陳云養(yǎng)生四字訣  

　　陳景勝 搜集整理

　　電視劇《陳云》近期在央視一套熱播后，好評如潮。陳云先后患過冠心病、直腸癌與帕金森氏癥等疾患。但他卻以病弱之軀活到90歲，不得不讓世人為之驚嘆，陳云的養(yǎng)生之道大致可以歸納為“冷、戒、藝、豆”四個字。

　　冷：堅持冷水浴

　　當年毛澤東建議陳云洗冷水浴健身，并告訴他：“擦一二年可收大效。”從此陳云長期堅持冷水擦身達26年，很少間斷。冷水浴一般是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，提高血管的承受能力。還能預防上呼吸道感染、風濕病、關(guān)節(jié)炎等。

　　戒：勇于戒嗜好

　　1952年，陳云開始戒煙，戒煙后，他的體重增加了，不像以前那樣怕冷了，身體也比過去好了。

　　有研究表明，戒煙3個月后，肺功能將得到明顯改善;戒煙半年后，氣短、咳嗽等癥狀減少;戒煙1年后，心肌梗死的發(fā)生風險下降了50%;戒煙10年后，患肺癌的風險下降50%。

　　　藝：藝術(shù)冶情操

　　陳云80歲開始，堅持每天上午站著，手腕懸空用毛筆練大字，一直練到90歲。練習書法體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。陳云還喜歡評彈，他自稱聽評彈是他的“半個大夫”。人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能。

　　豆：佐餐豆不少

　　陳云的三餐很簡單，早餐，一杯豆?jié){和一碗稀飯，兩片面包。中午一葷一素，晚餐一個豆腐，一個蔬菜。豆制品是陳云名副其實的家常菜。

　　豆制品含有人體必需的八種氨基酸，還含有豐富鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等無機鹽微量元素，較多B族維生素和維生素E，可預防老年骨質(zhì)疏松、延緩皮膚衰老、調(diào)節(jié)神經(jīng)、易疲倦等。正常配菜即可。南京自然醫(yī)學會養(yǎng)生康復專業(yè)委員會常務(wù)副秘書長