節(jié)后自我調(diào)整趕走“長假綜合癥”

陳景勝

春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，節(jié)后上班第一天，很多上班族在微博上描述對重新投入工作的焦慮、恐懼心態(tài)。對此，心理專家開出調(diào)整良方，建議大家盡快調(diào)整，走出思想上的“長假綜合癥”，恢復(fù)到原來的生活習(xí)慣。

專家介紹，因?yàn)殚L假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，進(jìn)入正常工作狀態(tài)時生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的“弦”一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，從而產(chǎn)生種種不適，這便是“長假綜合癥”。

最常患“長假綜合癥”的是職場一族。長假給辛辛苦苦的上班族帶來了一個喘息的機(jī)會，節(jié)日里喜氣洋洋走親訪友十分熱鬧，節(jié)后熱鬧的氛圍和場面都已經(jīng)過去，一下子回到平靜的環(huán)境中，這讓回到工作崗位上的很多人并不能精神抖擻工作，始終找不到上班的感覺。專家指出，出現(xiàn)這種癥狀不要著急，可以采取科學(xué)方法進(jìn)行緩解。

一是自我心理調(diào)節(jié)。隨著假期結(jié)束，上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。上班第一天可以制定一個工作計劃表，寫下來貼在桌前，隨時提醒自己每天要干的事情。

另外，適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，有效地幫助解除假日疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。如果起得夠早的話，還可以慢跑十來分鐘，身體放松精神自然也會得到放松，然后朝氣蓬勃地去上班。

二是外部環(huán)境調(diào)節(jié)。比如上班后，單位工會等部門可以分別到各辦公室給同事們問個好，大家互相聊聊過節(jié)的情況，讓員工一起分享假期的趣聞軼事，集中釋放假期帶來的興奮和疲倦;節(jié)后開個“收心會”，重申單位近期重點(diǎn)工作和業(yè)務(wù)目標(biāo)，明確工作任務(wù)和業(yè)績標(biāo)準(zhǔn)，提醒員工此時應(yīng)盡快融入工作。

專家指出，出現(xiàn)“長假綜合癥”對一般人來說，一個星期自然會調(diào)節(jié)自愈，而有的人會引起嚴(yán)重的焦慮，影響到正常的生活工作，這就需要引起注意了：比如說個性內(nèi)向社交欠缺的人容易產(chǎn)生孤獨(dú)寂寞的心理，一旦出現(xiàn)這樣的情況，要多與家人、朋友傾訴心事，也可以找專業(yè)的心理醫(yī)生幫助解開郁結(jié)。

除此之外，專家提醒大家，老年人應(yīng)在子女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時間，多參加有益身心健康的活動，飲食應(yīng)以清淡、規(guī)律為主，入睡困難的人可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物。