三步養(yǎng)成“救護型男”
一元復(fù)始,萬象更新。在陜北礦山救援基地綜合訓(xùn)練館內(nèi)有一群朝氣蓬勃的熱血男兒正熱火朝天地進行體質(zhì)訓(xùn)練,俗話說得好“身體是革命的本錢”,對于礦山救護隊員來說有一個健康強壯的體魄在搶險救災(zāi)中是非常重要的。但由于在平時訓(xùn)練前熱身活動做得不到位,容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些肌肉損傷。為了在訓(xùn)練中降低受傷概率,神南產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司救護中心特勤中隊將理論與實際操作相結(jié)合,巧用“三步法”針對體質(zhì)訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備和訓(xùn)練后的肌肉放松方式進行了系統(tǒng)的調(diào)整。
“型男養(yǎng)成”第一步:熱身有方向
在以往的訓(xùn)練中,很多人只是進行簡單的熱身,練了好幾個項目不但沒有達到訓(xùn)練目的,反而還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象,甚至影響到了工作和生活,這些都是由于目標(biāo)肌肉發(fā)力感差、關(guān)節(jié)受限和動作姿勢不正確導(dǎo)致的。
“型男養(yǎng)成”第二步:訓(xùn)練有方法
隨著一句“抬頭挺胸收腹,肩胛骨后縮下沉,正握,胳膊微彎,兩腳分開與髖同寬,膝蓋與腳趾同一方向,注意肘關(guān)節(jié)不超伸不鎖死,發(fā)力吐氣還原吸氣”。大家都開始慢慢調(diào)整自己的動作姿勢,使目標(biāo)肌肉充分收縮,避免關(guān)節(jié)的損傷,做了幾個動作之后就已經(jīng)達到了之前做幾組的效果,可謂效果顯著,事半功倍。
“型男養(yǎng)成”第三步:拉伸有技巧
拉伸放松也是防止運動損傷和受限的重中之重。在高強度運動后可能會導(dǎo)致肌肉痙攣,長期會使肌肉產(chǎn)生結(jié)節(jié),為防止產(chǎn)生運動疾病,中隊采用了拉伸和定點放松兩種方式來預(yù)防運動后的疼痛和損傷,極大程度地提高了訓(xùn)練質(zhì)量。
“以前訓(xùn)練完,肌肉總是會酸疼好幾天,學(xué)習(xí)了正確的訓(xùn)練方法和拉伸放松方法后,酸痛感明顯縮短,可以有效的預(yù)防乳酸堆積,關(guān)節(jié)再也沒出現(xiàn)疼痛;以前走路外八和駝背現(xiàn)象也有所改善,也強化了體形體態(tài)效果,相信只要持之以恒,我一定能夠成為別人羨慕的型男。”特勤一小隊隊員唐樂寧在訓(xùn)練后這樣說道。
在新的一年開始之初,努力成為新時代救護型男,加油吧,兄弟們!
(陜北礦業(yè)神南產(chǎn)業(yè)發(fā)展公司:井治富)