藥食默契九法(一)…………………………………………………….

藥食默契九法(二)…………………………………………………….

飲食醒酒八法…………………………………………………….

醉酒的家庭急救七法…………………………………………………….

食物搭配三十二忌(一)……………………………………………….

食物搭配三十二忌(二)………………………………………………….

食物搭配三十二忌(三)………………………………………………….

食物搭配三十二忌(四)……………………………………………….34

第三部分 運(yùn)動(dòng)健身

運(yùn)動(dòng)健身四原則…………………………………………………….35

運(yùn)動(dòng)四宜三不宜…………………………………………………….35

劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜…………………………………………………….36

游泳的五大好處 …………………………………………………….36

運(yùn)動(dòng)減肥六法…………………………………………………….37

三種運(yùn)動(dòng)控制高血壓………………………………………………….38

一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健…………………………………………………….38

腿足保健七措施…………………………………………………….9

散步的八大好處和四種方式…………………………………………..40

四種倒行逆施可健身………………………………………………….41

五種人宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目…………………………………………….42

防治頸椎病六法…………………………………………………….42

脊椎保健操七勢(shì)(一)………………………………………………….43

脊椎保健操七勢(shì)(二)………………………………………………….44

旅游注意五防…………………………………………………….44

治療肩周炎五法…………………………………………………….

第四部分 養(yǎng)生保健

養(yǎng)生牢記十個(gè)數(shù)…………………………………………………….47

古人養(yǎng)生保健三三法…………………………………………………….

養(yǎng)生十原則…………………………………………………….

養(yǎng)生要講五平衡…………………………………………………….

養(yǎng)生“五個(gè)一”工程…………………………………………………….

中外壽星養(yǎng)生五要素…………………………………………………….

養(yǎng)生四防三忘五要素…………………………………………………….

益壽十二伴侶…………………………………………………….

掌握十個(gè)有效鐘點(diǎn)…………………………………………………….

抗衰延年十法…………………………………………………….

春日養(yǎng)陽(yáng)四法…………………………………………………….

春季養(yǎng)生五宜…………………………………………………….54

夏季養(yǎng)生五清5…………………………………………………….5

秋季養(yǎng)生六防…………………………………………………….55

冬季養(yǎng)生八宜…………………………………………………….56

影響健康的十大不良習(xí)慣. …………………………………………. 56,

預(yù)測(cè)早衰二十條…………………………………………………….57

年過四十須把握十多十少…………………………………………….58

中年健康“五個(gè)不”…………………………………………………….

女性一生中四個(gè)最佳保健時(shí)間………………………………………….

日常保健十不宜…………………………………………………….

戒除十一種不良生活習(xí)慣……………………………………………….

飯后八不急…………………………………………………….

一日八時(shí)健身法…………………………………………………….

掌上養(yǎng)生五法……………………………………………………

十四個(gè)健身小動(dòng)作(一)………………………………………………63

十四個(gè)健身小動(dòng)作(二)………………………………………………64

六種簡(jiǎn)便易學(xué)健身法…………………………………………………65

延緩腦功能退化六法…………………………………………………65

四伴四勤培養(yǎng)情趣……………………………………………………66

健康家庭三件寶……………………………………………………67

養(yǎng)生應(yīng)重視四防……………………………………………………67

心態(tài)年輕有七招……………………………………………………68

健鼻養(yǎng)生五法. ……………………………………………………:68

老花眼防治四法……………………………………………………69

清晨養(yǎng)生七要……………………………………………………70

五戴有害健康……………………………………………………70

五種拍打養(yǎng)生健身……………………………………………………71

三種疲勞的休息方式. ………………………………………………72

藥食默契九法(一)

服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。

1.解熱鎮(zhèn)痛藥：服用阿司匹林時(shí)，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆制品與蔬菜、紫菜、動(dòng)物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時(shí)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆制品等，以補(bǔ)充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

2.降血壓藥：長(zhǎng)期服用可樂定、復(fù)方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會(huì)使鉀離子大量排泄，引起電解質(zhì)紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香蕉紅潤(rùn)葡萄干等。

3.降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時(shí)，若以玉米油烹調(diào)菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易于代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。

4.平喘藥：服藥時(shí)吃芹菜、生梨、荸薺等。

藥食默契九法(二)

5.抗貧血藥：服用鐵劑時(shí)，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。

6.止血藥：用安絡(luò)血等藥物時(shí)，進(jìn)食菠菜、番茄、萵苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。

7.降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時(shí)，食豆制品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動(dòng)物內(nèi)臟等。

8.抗菌藥：鏈霉素、紅霉素、慶大霉素等藥物的殺菌力在堿性環(huán)境中最強(qiáng)，用藥時(shí)多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物;服用四環(huán)素類、呋喃妥因時(shí)，應(yīng)食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。

9.驅(qū)腸蟲藥：用驅(qū)蛔靈與丙硫咪唑時(shí)，需食用纖維素多的食物.如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲體迅速排出體外。

飲食醒酒八法

1.牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應(yīng)。

2.白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解后，一次飲服。

3.白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個(gè).200~300克左右?；蛴冒滋}卜一斤，洗凈搗爛取汁，一次服下。

4.鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250~300毫升。

5.水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋果、梨等水果可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。

6.韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼后頻服。

7.黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎后涼服。

8.芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對(duì)酒后的頭有療效。

醉酒的家庭急救七法

1.靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥.注意保暖。

2.毛巾冷敷：當(dāng)酒醉者不省人李時(shí)，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在后腦，一條敷在胸膈。

3.花露水熱敷：在熱毛巾上滴數(shù)滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對(duì)醒酒止吐有奇效。

4.飲蜂蜜水：可促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。

5.飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進(jìn)酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒后頭暈感逐漸消失。

6.吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻腌漬三五分鐘后服下，可去熱清心肺，很快解酒。

7.昏睡體位：當(dāng)醉酒者昏睡時(shí)，應(yīng)屈身右側(cè)臥位。

1.蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大;忌與木耳同食，同食易患皮炎;忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效;忌與辣椒同食，同食易降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值;白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。

2.地瓜：忌與柿子同食.同食易形成胃柿石;忌與香蕉同食，同食易傷身體。

3.韭菜：忌與菠菜同食，同食易發(fā)生腹瀉;忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生心痛病;忌與牛肉同食，同食易發(fā)熱動(dòng)火。

4.茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸;老熟的茄子不宜食，食后易發(fā)生中毒。

5.菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收;忌與香蕉同食，同食易腹瀉;忌與柿子同食，同食易傷身體。

6.南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收;忌與羊肉同食.同食易發(fā)生黃疽病。

7.竹筍：忌與豆腐同食，同食易發(fā)生結(jié)石;忌與鶴鴿肉同食，同食易腹瀉;忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。

8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結(jié)石。

食物搭配三十二忌(二)

9.芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒;忌與兔肉同食，同食易脫發(fā);忌與黃瓜同食，同食易傷身體。

10.芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫;忌與雞肉同食，同食易傷元?dú)?忌與鴨梨同食，同食易發(fā)生嘔吐。

11.羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元?dú)?忌與梅干菜同食，同食易生胸悶。

12.牛肉：忌與栗子同食，同食易發(fā)生嘔吐。

13.柿子：忌與螃蟹同食，同食易發(fā)生腹瀉。

14.雞蛋：忌與糖精同食，同食易發(fā)生中毒。

15.鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元?dú)?忌與鴨梨同食，同食易生熱病。

16.洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛、、

食物搭配三十二忌(三)

17.黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。

18.豬肉：忌與菱角同食，同食易發(fā)生腹痛。

19.香蕉：忌與芋頭同食，同食易發(fā)生腹脹;忌與土豆同食，同食面部易生斑。

20.豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生耳聾。

21.狗肉：忌與綠豆同食，同食易發(fā)生中毒。

22.馬肉：忌與木耳同食，同食易發(fā)生腹瀉。

23.生姜：忌與牛肉同食，同食易發(fā)生中毒。

24..驢肉：忌與黃花菜同食，同食易發(fā)生心痛病。

食物搭配三十二忌(四)

25.兔肉：忌與小白菜同食，同食易發(fā)生嘔吐。

26.海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。

27.白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。

28.生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。

29.橘子：忌與動(dòng)物肝臟同食，同食易降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

30.西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營(yíng)養(yǎng)。

31.牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。

32.其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆?jié){沖雞蛋、甘薯與柿子等。

第三部分運(yùn)動(dòng)健身

●鍛煉身體像銀行儲(chǔ)蓄

●零存整取積久成巨款

●養(yǎng)生健身如攀登高山

●持之以恒必益壽延年

運(yùn)動(dòng)健身四原則

1.適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運(yùn)動(dòng)比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時(shí)為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2一3次。運(yùn)動(dòng)中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運(yùn)動(dòng)后不思飲食、倦怠乏力，說明運(yùn)動(dòng)過度，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

2.漸進(jìn)性原則：要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強(qiáng)人體組織系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁，不能急于求成。

3.經(jīng)常性原則：運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持不懈，不能三天打魚兩天硒網(wǎng)。

4.特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)請(qǐng)老師指導(dǎo)，不可盲目進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)四宜三不宜

1.運(yùn)動(dòng)四宜：(1)早晨：增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對(duì)呼吸道大有好處。(2)下午：強(qiáng)化體力，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%。(3)：黃昏：運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升?！?)晚間：有助干睡眠，但強(qiáng)度不宜過大，否則易導(dǎo)致失眠。

2.運(yùn)動(dòng)三不宜：(1)進(jìn)餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運(yùn)動(dòng)。(2)飲酒后：運(yùn)動(dòng)將加重心肝腦等器官的負(fù)擔(dān)。(3)情緒不好時(shí)：不良情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。

劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜

1.不宜立即停下來(lái)休息：劇烈運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就停下來(lái)休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會(huì)缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。

2不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3.不宜立即沖涼或吹風(fēng)：運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋;馬上進(jìn)入空調(diào)室或吹電風(fēng)扇或在陰涼風(fēng)口處乘涼，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。

4.不宜立即吃飯：劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯.不利于對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

游泳的五大好處

1.改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強(qiáng)而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。

2.促進(jìn)骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅(jiān)實(shí)，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。

3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到心慌、氣短和疲勞。

4.促進(jìn)新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營(yíng)養(yǎng)和熱能供給機(jī)體，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

5.強(qiáng)化大腦功能：促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。

運(yùn)動(dòng)減肥六法

1.跳繩減肥法：可增強(qiáng)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美;消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。

2.跳舞減肥法：跳一小時(shí)交誼舞，相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強(qiáng)健身體，又能減肥，且效果良好。

3.游泳減肥法：使肌肉發(fā)達(dá)、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。

4.騎車減肥法：每天拿出半小時(shí)，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。

5.爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。

6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強(qiáng)身、健體。但活動(dòng)量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

三種運(yùn)動(dòng)控制高血壓

1.步行和慢跑：慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。

2太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，有利于氣血通暢，適用于各期高血壓患者，對(duì)其控制和治療高血壓有顯著作用。

3.氣功：氣功強(qiáng)調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。

一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健

1.轉(zhuǎn)頭;取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。

2.轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次。

3.轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎.先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈.再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。

4.轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50~ 100次，再按逆時(shí)針方向按摩50~100次。

5.轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。

6.轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。

腿足保健七措施

1.洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補(bǔ)腎，強(qiáng)壯身體，促進(jìn)睡眠。

3..暖腳：腳面皮膚維持在28~33℃時(shí)感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，并及時(shí)洗換。

4.赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。

5.揉腿肚：疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量。

6.扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)后再逆時(shí)針扭動(dòng)。，

7.甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動(dòng)，每次80~100下，可預(yù)防中風(fēng)和下肢肌肉萎縮等。

散步的八大好處和四種方式

散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。(3)增強(qiáng)心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強(qiáng)對(duì)緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。(5)減少脂肪在動(dòng)脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機(jī)會(huì)。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防心血管疾病。

散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~ 90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。(3)擺臂散步法：兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸廓的活動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)慢性病有利。(4)摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進(jìn)消化。

.

四種倒行逆施可健身

1.倒手：人的大腦有左右兩個(gè)半球，習(xí)慣干右手做事的人左半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球.習(xí)慣于左手做事的人右半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球。如果經(jīng)常倒過手來(lái)做事對(duì)開發(fā)腦功能，防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體平衡能力都有很大好處。

2.倒行：倒行時(shí)腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝.增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰肌勞損、腰推間盤突出等。

3.倒立：增加腦血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進(jìn)行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

4.倒跑：身體強(qiáng)壯的人，以倒行的方法進(jìn)行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。

五種人宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1，腦為勞動(dòng)者：可選擇一些全身性以及能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。

2.中青年女性：根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動(dòng)作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。

3.身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4.個(gè)子瘦長(zhǎng)者：可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量。也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，以改善消化吸收功能，使體質(zhì)健壯起來(lái)。

5.體弱多病者：宜從運(yùn)動(dòng)量小、緩和安全的項(xiàng)目如太極拳、散步、保健操等開始，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等鍛煉。

防治頸椎病六法

按揉后項(xiàng)：坐位或站位，一手掌蓋在頸后，姆指與其余四指分別放在頸推兩側(cè)，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。

2.雙手托顱：站立，頭微后仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。

3.與項(xiàng)爭(zhēng)力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復(fù)作抬頭看天，低頭看地運(yùn)動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，低頭時(shí)下顎盡量?jī)?nèi)收。抬頭時(shí)盡量深吸氣，低頭時(shí)盡量深吸氣。

4.向后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復(fù)向左及向右旋轉(zhuǎn)20~30次。.

5.前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。

6.回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉(zhuǎn)向身后如看空中月亮5~30次。

脊椎保健操七勢(shì)(一)

1.基本姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

2.前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地，反復(fù)做四次。

3.舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。在轉(zhuǎn)身時(shí)要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。換左臂時(shí)，放下的手臂要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后，以同樣姿勢(shì)再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

4.左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直;停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直，停留片刻。這鮮反復(fù)交替做四次。

脊推保健操七勢(shì)(二)

5.提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛放下，頭頸自然伸出，還原自然;然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后.雙肩放松。反復(fù)做四次

6.左右擺頭：自然站立，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后傾向右肩，右耳貼于右肩，停留片刻后，頭部返回中位。反復(fù)做四次。

7.下頷屈伸：自然站立，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。下頷往下前方波浪式屈伸：下頷盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頷慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頷屈伸時(shí)慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來(lái)做下頷伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。正反各練兩次。

旅游注意五防

1.預(yù)防空氣污濁：車廂內(nèi)人體代謝物多，尤以二氧化碳排出量最多，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。因此，車窗要適度打開，通風(fēng)換氣，才能保證身體健康。

2.預(yù)防下肢水腫：長(zhǎng)時(shí)問坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹。應(yīng)經(jīng)常變換一下體位，如站一會(huì)或抬高下肢坐一會(huì)。

3.預(yù)防暈車：暈車者可于開車前半小時(shí)服用乘暈寧;旅途中盡量減少頭部活動(dòng)，頭靠椅背閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動(dòng)的景物。

4..預(yù)防航空性中耳炎：乘機(jī)后會(huì)出現(xiàn)耳痛、耳悶、耳鳴和聽力下降癥狀，稱作航空性中耳炎。在飛機(jī)升降時(shí)要勤做吞咽動(dòng)作，保持中耳腔內(nèi)外氣壓的平衡，采用捏鼻鼓氣法來(lái)預(yù)防飛機(jī)降落時(shí)引起的耳痛。

5.預(yù)防傳染?。很囌?機(jī)場(chǎng)是公共場(chǎng)所.火車、汽車上人群擁擠，交叉感染機(jī)會(huì)多。因此，要注意預(yù)防傳染病。

治療肩周炎五法

1.擺臂：先熱敷和按摩肩部，然后上臂作內(nèi)收外展，用手摸對(duì)側(cè)耳輪，然后向后擺動(dòng)，逐漸擺動(dòng)到疼痛感的最大限度。

2.壓肩：雙手與肩同寬扶欄桿或桌面，直臂上體下壓，有疼痛感時(shí).堅(jiān)持下壓10秒鐘，每下壓一次，中間休息10秒鐘，連續(xù)練習(xí)10~15次。

3.手爬墻：雙手直臂扶墻，身體向墻壁靠近時(shí)，雙手直臂沿墻體向上爬行，有疼痛感時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，左右屈臂放松，連續(xù)練習(xí)10~15次。

4.屈膝懸垂：雙手與肩同寬抓握單杠或欄桿，身體逐漸下蹲，肩部有疼痛感時(shí)堅(jiān)持10秒鐘，間隔10秒鐘再練。共10~15次。

5.直臂肩繞環(huán)：兩臂放松，自然下垂，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環(huán).一周為一拍，做四拍再反方向繞環(huán)四拍.共為八拍。八拍為一節(jié)，四節(jié)為一組共做5~6組，每組之間休息兩分鐘。

第四部分 養(yǎng)生保健

●少量之酒

●健康之友

●多量之酒

●罪魁禍?zhǔn)?/p>

養(yǎng)生牢記十個(gè)數(shù)

1.一個(gè)目標(biāo)：身體健康。

2.兩個(gè)要點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。

3.三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記身份，忘記恩怨。

4.四季不懶：運(yùn)動(dòng)健身，貴在堅(jiān)持。

5.五谷皆食：粗細(xì)搭配，葷素搭配。

6.六欲不張：戒掉貪字，拋開煩惱。

7.七分忍讓：寬厚體諒，克已讓人。

8.八方交往：多交朋友，豐富情趣。

9.九(酒)少煙除：戒煙限酒，健康長(zhǎng)久。

10.十分坦蕩：心胸開闊，豁達(dá)大度，不爭(zhēng)名利，不計(jì)短長(zhǎng)。

古人養(yǎng)生保健三三法

1.三戒：孔子主張三戒：“少之時(shí)，血?dú)馕醋?，戒之在?及其壯矣，血?dú)夥絼偅渲诙?及其老矣，血?dú)饧人ィ渲诘谩?rdquo;青少年時(shí)期、壯年時(shí)期、老年時(shí)期由于年齡、生理、心理的不同，養(yǎng)生保健的重點(diǎn)和方法應(yīng)有區(qū)別。

2.三有：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序。”飲食有節(jié)，即吃飯要有節(jié)制，要定時(shí)定量。起居有常，即一日生活要有規(guī)律，做到張弛有度。勞作有序，指工作有條不紊。注意勞逸結(jié)合。

3.三去：《道德經(jīng)》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉極端的、奢侈的和懶散的狀態(tài)，保持思想純正，目標(biāo)適當(dāng)，積極進(jìn)取。

養(yǎng)生十原則

1.眼有神：目光炯炯有神，無(wú)呆滯感覺。精氣旺盛，臟器功能良好，思維活躍，情感豐富。

2.聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺臟功能良好.抵抗力強(qiáng)。

3.前門松：小便通暢。

4.后門緊：大便每日一次，無(wú)腹痛、腹瀉之慮，消化功能健旺。

5.不豐：保持體形勻稱，不肥胖。

6.牙齒堅(jiān)：注意口腔衛(wèi)生，沒有齲齒和其他口腔疾病。

7.腰腿靈：每周有3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次不少于半小時(shí);肌肉、骨骼和四肢靈活。

8.脈形?。盒奶螖?shù)保持在每分鐘60~ 80次，心臟和循環(huán)功能良好。

9.飲食穩(wěn)：定時(shí)定量，注意營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)合理。

10.起居準(zhǔn)：按時(shí)起床和睡覺，睡眠質(zhì)量好。

養(yǎng)生要講五平衡

1.環(huán)境平衡：健康長(zhǎng)壽的人，必須與環(huán)境保持平衡，人與環(huán)境失，

便會(huì)生病，甚至不能生存。

2.營(yíng)養(yǎng)平衡：要調(diào)和五味，不偏食。營(yíng)養(yǎng)平衡才能使人均衡發(fā)育生長(zhǎng)、

3.陰陽(yáng)平衡：萬(wàn)物均有陰陽(yáng)屬性，一旦陰陽(yáng)失調(diào)，人就生病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陰勝則陽(yáng)病，陽(yáng)勝則陰病，陽(yáng)勝則熱;陰勝則寒;陰虛則陽(yáng)亢，陽(yáng)虛則陰盛。”

4.動(dòng)靜平衡：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久臥傷氣，久坐傷肉。”要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動(dòng)靜平衡。

5.心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會(huì)導(dǎo)致身體崩潰。生氣和憂郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就會(huì)生病，甚至喪生。

養(yǎng)生“五個(gè)一”工程

1.清晨飲一杯溫水：清腸洗胃、促進(jìn)大便暢通，有利于排毒養(yǎng)顏，身體輕松、容光煥發(fā)。

2.中午睡一會(huì)兒午覺：短短半小時(shí)的午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。

3.下午吃一個(gè)蘋果：蘋果味甘性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，便于人體吸收，每日食之，有良醫(yī)常伴之效。

4.晚餐喝二杯紅酒：干紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干紅，可解除疲勞、增進(jìn)食欲，亦可預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

5.睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用，對(duì)提高睡眠質(zhì)量大有裨益。

身體指數(shù)為"1"，其他指數(shù)為“0"，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好;"1”沒有了，“0”再多也沒什么意義。“五個(gè)一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

中外壽星養(yǎng)生五要素

1.鍛煉有恒：三國(guó)名醫(yī)華佗創(chuàng)編“五禽戲”，鍛煉者有人“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恒。

2.情緒樂觀：有人請(qǐng)教鄧小平同志的健康秘訣，他回答是四個(gè)字：樂觀主義。法國(guó)著名生理學(xué)家農(nóng)涅在92歲時(shí)向人們介紹其長(zhǎng)壽秘訣，只有一個(gè)字：“笑”。

3.飲食有節(jié)：唐代名醫(yī)孫思邈壽越百歲，他有一條養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)叫“節(jié)制飲食，細(xì)嚼慢咽;食不過飽，酒不過量”。

4.生活規(guī)律：我國(guó)著名教育家馬相伯在98歲壽誕時(shí)，介紹其長(zhǎng)壽秘訣只有一句話：“要長(zhǎng)壽就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。”

5.不懈追求：使生命充滿活力。美國(guó)有位百歲老人從80歲起學(xué)習(xí)繪畫壽至百余歲。

養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié).

四防：(1)預(yù)防高血壓。(2)預(yù)防高血脂。(3)預(yù)防高血糖。(4)預(yù)防動(dòng)脈硬化。

三忘：(1)忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。(2)忘記身份，不必看重職務(wù)，寄情事業(yè)人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。

八氣節(jié)：(1)愛黨愛國(guó)，浩然正氣。(2)安心調(diào)養(yǎng)，要有靜氣。(3)廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。(5)受了挫折，要有勇氣。(6)遇到困難，要有志氣。(7)對(duì)待金錢，不要小氣。(8)不順心時(shí)，切莫生氣。

益壽十二伴侶

1.與德為伴：修煉品行、悟守公德，樂善好施，大德必壽。

2.與眾為伴：廣交朋友，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，生活充實(shí)，開朗豁達(dá)。

3.與動(dòng)為伴：動(dòng)則不衰，用則不退，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康長(zhǎng)壽。

4.與藝為伴：琴棋書畫，花鳥魚蟲.增添情趣，以情養(yǎng)性。

5.與游為伴：旅游觀光，增長(zhǎng)見識(shí)，鍛煉筋骨，有益身心。

6，與綠為伴：青山綠水、草木蔥籠，凈化身心，陶冶情操。

7.與說為伴：無(wú)論喜愁，向人訴說，一吐為快，理氣疏淤。

8..與愛為伴：愛護(hù)家人，善待他人，心存大愛.關(guān)懷天下。

9.與藏為伴：郵幣古玩，票證報(bào)章，方寸千秋。趣味無(wú)窮。

10.與書為伴：博覽群書，開卷有益，增長(zhǎng)知識(shí)，活躍大腦。

11.與樂為伴：樂觀樂天，樂享人生，樂在心中，萬(wàn)事無(wú)憂。

12.與韌為伴：堅(jiān)韌不拔，永不放棄，戰(zhàn)勝病魔，精彩人生。

掌握十個(gè)有效鐘點(diǎn)

1.思考：早上和傍晚宜從事創(chuàng)意思考。

2.睡眠：午睡從午餐后1小時(shí)開始，晚睡以22至23時(shí)上床為佳。

3.刷牙：飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。

4.喝水：早晨起床、上午8時(shí)至10時(shí)、下午3時(shí)、晚睡前半小時(shí)喝水最重要。

5.飲茶：飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。

6.喝奶：每晚睡前喝奶可補(bǔ)償夜間血鈣低落而保護(hù)骨骼，并提高睡眠質(zhì)量。

7.水果：上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是吃水果的最佳時(shí)間。

8.護(hù)膚：晚上睡前美容護(hù)膚效果最佳。

9.洗澡：睡前溫水浴可幫你安然入睡。

10.服藥：驅(qū)腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用;助消化藥宜飯間服用;治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時(shí)嚼服;阿司匹林等對(duì)胃有強(qiáng)烈刺激的藥宜在飯后30分鐘服用;催眠藥宜在臨睡前服用。

抗衰延年十法

1.樂觀開期:增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身心健康。

2.節(jié)制飲食：預(yù)防消化不良、肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。

3.勤于勞動(dòng)：經(jīng)常參加體力勞動(dòng)。

4.勤干用腦：增強(qiáng)腦功能，延緩衰老。

5.夫妻恩愛：恩愛夫妻比夫妻不和及離婚者平均壽命長(zhǎng)。

6.房享和諧：正常有節(jié)制的性生活，可降低癌癥發(fā)生率，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩性器官功能衰退。

7.睡眠充足：每日平均睡眠7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。

8.為人寬厚：人際關(guān)系良好，保持樂觀情緒。

9.注重儀表：有利于消除年老體衰感，增強(qiáng)抗病和抗衰老能力。

10.老有所為：有精神依托，利于延年益壽。

春日養(yǎng)陽(yáng)四法

1.調(diào)情志養(yǎng)陽(yáng)法：保持樂觀開朗豁達(dá)的情緒，切忌大喜大悲，使肝氣調(diào)達(dá)，保養(yǎng)陽(yáng)氣，養(yǎng)生防病。

2.慎起居養(yǎng)陽(yáng)法：早睡早起，堅(jiān)持室外活動(dòng)，可使精力充沛，神清氣爽。.

3.節(jié)飲食養(yǎng)陽(yáng)法：辛甘之品可助春陽(yáng)，溫食利于護(hù)陽(yáng)，如蔥、棗、花生皆宜食，但不宜食大熱大辛的狗肉、參、茸等滋補(bǔ)品，食宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。

4..善運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)法：避免過度運(yùn)動(dòng)和損耗，注意采納自然之氣以養(yǎng)陽(yáng)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)Ω珊优狭珠g，全身心融入大自然之中。

春季養(yǎng)生五宜

1.身體宜暖：春天忽冷忽熱，氣溫變化較大。天氣稍暖，不要減衣過快，以防外邪侵襲而引起疾病。

2.腿腳宜動(dòng)：春天風(fēng)和日麗，萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)多到戶外活動(dòng)，在生機(jī)勃勃的大自然中，陶冶情操、鍛煉身體。

3.飲食宜甘：春天肝氣亢盛，水旺克土，易致脾胃虛弱，宜多吃大棗、蜂蜜等性味甘平之類，少吃辛溫燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4.機(jī)體宜補(bǔ)：春天生機(jī)旺盛，機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增多，特別是年老體弱、久病初愈和手術(shù)后的人，應(yīng)適當(dāng)吃些滋樸食品或補(bǔ)藥。

5.舊病宜防：春天陽(yáng)氣升發(fā)，最易引起舊病復(fù)之或加重。尤其高血壓患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁達(dá)，注意順應(yīng)自然界的變化調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。

夏季養(yǎng)生五清

1.清心：心靜自然涼，常如冰雪在心中，遇事心平氣和，以防心火內(nèi)燒。

2.清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、百合等，以清熱解暑、斂汁補(bǔ)液、增加食欲。

3.清居：早晚大開門窗，通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。中午緊閉門窗，防止熱流入室?？蛷d放盆仙客來(lái)，書房放蟹爪蘭、文竹，臥室放點(diǎn)山水盆景，廚房放上吊蘭等，可使室內(nèi)空氣凈化，感到清涼舒適。

4.清樂：炎炎夏日，不宜長(zhǎng)途游樂;清晨出太陽(yáng)時(shí)，可到樹木繁茂處鍛煉，以吐故納新;傍晚迎著夕陽(yáng)乘涼散步，使人心曠神怡，氣血通暢。

5.清飲：夏季宜喝白開水、綠茶和醋。

秋季養(yǎng)生六防

1.防胸痛：秋季易誘發(fā)心絞痛，故心腦血管病患者要堅(jiān)持服藥，防止疾病加重。

2.防秋燥：秋燥傷陰，耗損肺津，故應(yīng)多吃蜂蜜、大棗、銀耳、芝麻，多喝開水，安度秋天。

3.防憂郁：秋季易導(dǎo)致心情憂郁，故日常生活中要收斂心情，保持內(nèi)心寧?kù)o。

4.防感冒：秋季溫差大，要適時(shí)增減衣服，做戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵杭力，防止病邪侵襲。

5.防腹瀉：秋天身體易受涼，瓜果食多，胃腸負(fù)擔(dān)加重而引起腹瀉，故應(yīng)嚴(yán)防病從口入。l

6.防脫發(fā)：秋風(fēng)吹拂，人的頭發(fā)容易脫落，故要避免強(qiáng)烈日光照射，保持頭發(fā)清潔，多吃蛋白質(zhì)和含維生素A的食物。

冬季養(yǎng)生八宜

一宜微出汗：冬宜去寒就溫，以防寒冷侵襲。

二宜健雙腳：保持腳的清潔干凈，堅(jiān)持用溫水洗腳按摩和刺激雙腳穴位。

三宜防患病：應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，防止舊病復(fù)發(fā)。

四宜調(diào)精神：冬天改變情緒低落的最佳方法是運(yùn)動(dòng)。如散步、爬山、打拳等，消除煩悶，保養(yǎng)精神，保持良好的精神狀態(tài)。

五宜水量足：保證正常的新陳代謝。

六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣。

七宜調(diào)粥養(yǎng)：飲食忌硬、生、冷。晨起吃熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、梗米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥最適宜。

八宜入睡早：早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

影響健康的十大不良習(xí)慣

1.過度緊張：心理上的長(zhǎng)期緊張和周圍環(huán)境的改變?nèi)菀状呱膊　?/p>

2.濫用藥物：其結(jié)果是意外中毒;補(bǔ)藥用之不當(dāng)也會(huì)傷人。

3.暴飲暴食：是許多疾病的致病原因。如糖尿病等。

4.缺少運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)鍛煉是最好的健身。

5.忽視報(bào)警：不注意身體的報(bào)警信號(hào)，出了大毛病才去檢查。

6.中斷治療：隨意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。'

7.過度節(jié)食：會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)缺乏。

8.吸煙：不吸煙是減少疾病的最有效而可行的措施。

9.酗酒：暴飲后肝臟的正常功能降低，易引發(fā)多種疾病。

10..起居無(wú)常：經(jīng)常熬夜加班，生活無(wú)規(guī)律，對(duì)健康極為有害。

預(yù)測(cè)早衰二十條

1.清晨起床感覺身體不適。

2.搭乘公共汽車時(shí)不愿跑步趕車。

3.上樓或行走時(shí)容易摔跤。

4.不愿接觸周圍同志或上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)。

5.寫文章速度減慢，且感文筆枯澀。

6.講話經(jīng)常出錯(cuò)，有時(shí)前言不搭后語(yǔ)。

7.對(duì)別人做事總不放心。

8.記不住至親好友的姓名、住址或電話號(hào)碼 。

9.厭惡油膩食物。

10.飯菜中喜歡加入濃厚的調(diào)味品。

11.雙手覺得發(fā)緊、發(fā)硬。

12.雙眼經(jīng)常睜不開。

13.精神不振，總想喝茶提神。

14.經(jīng)常打哈欠。

15.不由自主地用手托腮。

16.習(xí)慣于把腳放在椅子或桌子上。

17.吸煙多，喝酒多。

18.體重下降或超重。

19.經(jīng)常腹瀉或便秘。

20.晚問難以入睡。

年過四十須把握十多十少

男性年過40，其患病危險(xiǎn)性超過同齡女性。如果不在各方面加以注意，很有可能無(wú)法享受奮斗的成果。為此，美國(guó)保健專家萊斯博士向年過40的男性呼吁：

1.少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。

2.少一次午餐宴請(qǐng)，多一次松弛時(shí)間。

3.少一周高壓生活，多一周休息娛樂。

4.少一晚社交聚會(huì)，多一晚閱讀書籍。

5.少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。

6.少一小時(shí)室內(nèi)，多一小時(shí)戶外。

7.少一小時(shí)坐車，多一小時(shí)步行。

8.少一小時(shí)工作，多一小時(shí)健身。

9.少吃一份肉食，多吃一份果蔬。

10.少一小時(shí)熬夜，多一小時(shí)睡眠。

中年健康 “五個(gè)不”

1.工作不熬夜：長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)造成大腦受損，促使早衰。

2.三餐不挨餓：經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，會(huì)引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，腦血栓、尿路結(jié)石等。

3.玩樂不傷神：玩樂過度，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降、神經(jīng)疲勞。長(zhǎng)期聽狂躁音樂，會(huì)使耳膜過度緊張，影響聽力;長(zhǎng)期玩電子游戲，會(huì)患“電腦綜合征”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過多地消耗腦力和體力，傷身勞神，影響健康。

4.運(yùn)動(dòng)不過量：過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗、乳酸等代謝物在血液中堆積，造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟。

5.治病不拖延：出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)應(yīng)及早就醫(yī)，避免將小病拖成大病，失去治療良機(jī)。

女性一生中四個(gè)最佳保健時(shí)間

1.補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：補(bǔ)鈣以12~14歲時(shí)期最為重要，故女性有少年補(bǔ)鈣終身受益之說。

2.預(yù)防肥胖的最佳時(shí)間：女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖。一是兒童期。如體重正常，發(fā)胖的可能性減少60%。二是15~25歲的10年間。是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，最易發(fā)福。三是40歲以后。飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。故應(yīng)在這三個(gè)時(shí)期預(yù)防肥胖的發(fā)生。

3.預(yù)防心臟病的最佳時(shí)間：女性在絕經(jīng)后心臟受害的可能性增加，故保護(hù)心臟應(yīng)在絕經(jīng)前3年開始.直到絕經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。

4.治療盆腔炎的最佳時(shí)間：以月經(jīng)期治療為最佳時(shí)機(jī)，方法是經(jīng)期前1~2天開始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。

日常保健十不宜

1.床位不宜低：床位過低使人體處于空氣中最不清新的層次，對(duì)健康不利。

2.枕頭不宜高：枕頭的高度以側(cè)臥時(shí)后頸部不彎曲為最佳。

3.晚飯不宜飽：以免積食飽脹而增加胃腸負(fù)擔(dān)。

4.飲酒不宜醉：防止傷身傷肝。

5.睡眠不宜少：足夠的睡眠可消除疲勞，使免疫功能保持正常。

6.心胸不宜窄：心寬體健乃至理名言。

7.燈光不宜暗：燈光太暗，精神易于懈怠。

8.鞋襪不宜緊：鞋襪過緊影響血液循環(huán)和全身健康。

9.服藥不宜多：濫服抗菌素會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生菌群失稠，耐藥菌株等，導(dǎo)致新的疾病。

10.工作不宜累：疲勞是機(jī)體的呼救信號(hào)，工作累了應(yīng)當(dāng)休息，以免積勞成疾。

戒除十一種不良生活習(xí)慣

1.吸煙：害人害已，應(yīng)立志戒掉。

2.酗酒：有害身體，又容易惹禍。

3.空腹跑步：易誘發(fā)心腦血管疾病。

4.不刷牙不漱口：易引發(fā)口腔疾病。

5.懶得洗臉：造成“灰塵毀儀表，細(xì)菌多傳染”。

6.睡懶覺：貪吃又貪睡，添病又減歲。

7.有病不求醫(yī)或亂求醫(yī)：小病變大病，大病變重病。

8.長(zhǎng)時(shí)間打牌搓麻將：生活無(wú)常，損傷健康。

9.快節(jié)奏的狂歡亂舞：樂極生悲，易突發(fā)疾病。

10.冰鎮(zhèn)啤酒當(dāng)水喝：多喝壞腸胃，易造成腹瀉。

11.酒后服用鎮(zhèn)靜藥：乙醇可增強(qiáng)細(xì)胞膜的通透性，增強(qiáng)其抑制中樞神經(jīng)和呼吸的作用。

飯后八不急

l.不急于吸煙：飯后吸煙，有害物質(zhì)可損害肝、腦及心臟血管。

2.不急于飲茶：茶中大量揉酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，不利吸收。

3.不急于洗澡：飯后洗澡體表血流量增加，胃腸道血流量減少，使腸胃的消化功能減弱。

4.不急于上床：“飯后后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后至少要過30分鐘再上床睡覺。

5.不急于散步：飯后馬上百步走，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

6.不急于開車：飯后立即開車，容易因大腦暫時(shí)性缺血而導(dǎo)致操作失誤。

7.不急于吃水果：飯后立即吃水果可導(dǎo)致消化功能紊亂。

8.不急于松褲帶：飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，對(duì)消化道的支持作用減弱，引起胃下垂、上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

一日八時(shí)健身法

1.起床時(shí)：睜開眼睛，伸伸懶腰，叩齒數(shù)十次，左右旋轉(zhuǎn)眼睛各十次，可健齒明目。

2.步行時(shí)：伸直腰背、抬頭挺胸，可增強(qiáng)腹肌，避免駝背，舒展頸椎。

3.伏案時(shí)：隨時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、腰部和雙腿，抖動(dòng)上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可緩解疲勞。

4.做飯時(shí)：抽空做做下肢活動(dòng)，可促使膝關(guān)節(jié)和小腿韌帶強(qiáng)健并富有彈力，消除疲勞。

5.看電視時(shí)：久坐沙發(fā)后換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹數(shù)次，解除久坐后的疲勞。

6.睡覺時(shí)：做提肛動(dòng)作和俯臥撐，有利入睡。

7.游逛時(shí)：逛公園、散步時(shí)，帶上一對(duì)健身球邊走邊搓，可消除心中煩亂，解除疲勞。

8.勞累時(shí)：平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，立即感到頭腦清醒、全身輕松。

掌上養(yǎng)生五法

1.旋轉(zhuǎn)拇指：拇指作360度旋轉(zhuǎn)，讓拇指的指尖盡量畫圓形，按順時(shí)針方向及逆時(shí)針方向各自旋轉(zhuǎn)1~~2分鐘。

2.自我握手：左右手交替對(duì)握，拇指有意識(shí)地用勁抓住另一側(cè)手的小魚際，緊握3秒鐘后分開。左右相互緊握5一6次。

3.手指交叉：一只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠，反復(fù)進(jìn)行幾次。

4.溫風(fēng)吹手：用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，把電吹風(fēng)移開，然后再吹，這樣反復(fù)進(jìn)行6~7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。

5.旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球：雙手夾住網(wǎng)球，緩慢而有力地揉轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可把雙手指叉起來(lái)，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度撤按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。

十四個(gè)健身小動(dòng)作(一)

1.干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針直至臉部發(fā)熱。

2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3.揉眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。

4.揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，反復(fù)按揉.先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

5.揉鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)，上下反復(fù)揉擦。

6.揉風(fēng)池：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。

7.擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來(lái)回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。

十四個(gè)健身小動(dòng)作(二)

8.捏拿肩：將手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前，四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。

9.揉捏臂：一手放在對(duì)側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

10.按揉腹：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針、后逆時(shí)針。

11.捶打腰：兩掌分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為空拳，反復(fù)捶打腰部。

12.捏小腿：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上.兩手拇指向內(nèi)，四指向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。

13.轉(zhuǎn)動(dòng)踝：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手放在跟健上，反復(fù)揉捏;另一手抓住足的前部，先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

14.揉捏足：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足部，兩側(cè)交替進(jìn)行。

六種簡(jiǎn)便易學(xué)健身法

l.梳頭：微展五指，以中指為中心，從前額部梳部，每日?qǐng)?jiān)持6~9次，可使頭發(fā)柔軟。

2.擦臉：面部全部輕搓后，重點(diǎn)揉太陽(yáng)穴，輕刮鼻梁，可使面部柔軟紅潤(rùn)。

3.運(yùn)目：雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)，然后緊閉雙目少許，再突然睜大眼睛。站在窗極目遠(yuǎn)眺，多盯看幾次?？墒寡劬\(yùn)轉(zhuǎn)靈活，祛內(nèi)障外翳，糾正遠(yuǎn)視和近視。

4.提耳：用左手隔頭頂提右耳36次，再用右手隔頭頂提左耳36次，可緩解陽(yáng)萎，治療尿頻、尿急。

5.伸懶腰：伏案讀書、寫字、閱報(bào)一小時(shí)左右，起來(lái)伸伸懶腰，可消除疲勞。

6.打呵欠：打呵欠配合伸懶腰，使胸廓得以擴(kuò)展，吸入氧氣和呼出二氧化碳，消除疲勞、松弛肌肉組織。

延緩腦功能退化六法

1.善于用腦：堅(jiān)持讀書、閱報(bào)、書法、繪畫、裁剪、烹調(diào)、旅游、寫作等，保持腦的靈活性。

2.飲食健腦：經(jīng)常食用麥芽、魚蝦、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、黃豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大棗、柑橘、香蕉等，供給大腦營(yíng)養(yǎng)。

3.怡情益腦：保持心情愉快、避免憤怒，可以預(yù)防大腦退化。

4.勤于動(dòng)腦：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦是一種良好的刺激，可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)大腦新陳代謝。如散步、打太極拳、游泳、跳舞等。

5.防病治?。焊哐獕?、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、中風(fēng)等，可導(dǎo)致腦血管變窄變細(xì)，使腦血流量減少，易促使大腦退化。

6.藥物補(bǔ)腦：人參、黃芪、何首烏、枸杞子、五味子、天門冬、當(dāng)歸、熟地、靈芝、黃精、山藥、川芎等，可補(bǔ)腦益智。

四伴四勤培養(yǎng)情趣

1.四伴：(1)以人為伴，和睦相處，家里家外朋友多。(2)以物為伴，養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚，樂在其中。(3)以藝為伴，練書法、搞創(chuàng)作，只講情趣，不求名利，其樂無(wú)窮。(4)以趣為伴，旅游、攝影，自得其樂，趣味盎然。

2.四勤：(1)勤動(dòng)腦，可擴(kuò)張腦血管，延緩衰老。(2)勤動(dòng)嘴，嘴是腦的近鄰，多說多笑勤咀嚼，對(duì)延緩大腦功能衰退有好處。(3)勤動(dòng)手，雙手遍布末梢神經(jīng)，干活如按摩，立竿見影。堅(jiān)持刺激雙手，激發(fā)心腦功能。(4)勤動(dòng)腳，“腳為心之泉”，要想心腦好，堅(jiān)持慢步跑。

四伴、四勤好，貴在要做到，勞逸結(jié)合妙。中老年人既不能閑著，也不能累著。華羅庚的《自勉詩(shī)》“樹老怕空，人老怕松，戒空戒松，從嚴(yán)以終”是有科學(xué)道理的。

健康家庭三件寶

第一寶話聊：話聊是談心、交流和溝通。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊糖尿都嚇跑。

第二寶牽手：牽手是個(gè)無(wú)價(jià)寶，牽手夫妻感情好;早起出門牽牽手，身心愉快向前走;晚上回家牽手，消除勞累無(wú)憂愁;燈下夫妻常牽手，心心相印偕白頭。

第三寶愛巢：構(gòu)筑家庭愛巢，性愛和諧健康，夫相處融洽，生活幸福美滿。性愛對(duì)于夫妻，無(wú)論青年、中年還是老年，其重要性絲毫不減。

養(yǎng)生應(yīng)重視四防

一防暴飲暴食：制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜，多食蔬菜、水果等高纖維食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤類食物以及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等，均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食。

二防生活無(wú)常：無(wú)所事事，整天看電視至深夜，或者打牌、搓麻通宵達(dá)旦、廢寢忘食，高血壓、心臟病、糖尿病就會(huì)找上門來(lái)。

三防焦慮煩躁：長(zhǎng)期處于焦慮煩躁?duì)顟B(tài)中，會(huì)迫成心理障礙甚至心理疾病。要學(xué)會(huì)自我排解，與人交流或求助心理醫(yī)生。〔

四防有病不醫(yī)：有些人從來(lái)不體檢、不看病、不吃藥，怕體檢查出病來(lái)，怕看病麻煩，怕吃藥太苦，直到得了重病才急診搶救。為時(shí)已晚。

心態(tài)年輕有七招

1.保持大腦活力：經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲青年人差。

2.經(jīng)?；顒?dòng)手指：經(jīng)?；顒?dòng)手指，可刺激大腦兩半球，健腦益智、延緩大腦衰老。

3.轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式：讀書、寫作后聽聽音樂、打打球，及時(shí)轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式，使大腦神經(jīng)松弛而不疲勞。

4.參加社會(huì)活動(dòng)：廣泛結(jié)交朋友，脫離孤獨(dú)環(huán)境，感受時(shí)代氣息，使生活快樂有趣。

5.保證睡眠充足：合理安排作息時(shí)間，保證一天有八小時(shí)左右的睡眠。

6.均衡調(diào)節(jié)飲食：做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

7.欣賞優(yōu)美音樂：優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，有利身心健康。

健鼻養(yǎng)生五法

1.冷水沖鼻：早晨洗臉時(shí)，用冷水沖洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)、增強(qiáng)鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防呼吸道疾病。

2.鼻外按摩：拇指與食指夾住鼻根兩側(cè)由上至下連拉12次，可改善鼻粘膜血液循環(huán)。

3.鼻內(nèi)按摩：將拇指和食指分別伸入左右鼻腔，夾住鼻中隔向下拉若干次，可增強(qiáng)鼻鉆膜抗病能力，預(yù)防感冒、鼻炎和萎縮性鼻炎。

4.迎香按摩：以左右手的中指或食指點(diǎn)按迎香穴(在鼻翼兩側(cè)旁開0.5寸處)若干次，可改善血液循環(huán)，防治鼻病和面神經(jīng)麻痹。

5.印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹點(diǎn)按印堂穴(在兩眉中間)12次，可增強(qiáng)鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生能力，預(yù)防呼吸道疾病。

老花眼防治四法

1.遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)法：每天晨起后，到戶外自然站立，全身放松1~2分鐘;采用腹式呼吸，兩眼極力注視鼻尖，看清鼻尖1~2分鐘后，再在面前3~~15米距離內(nèi)任選一靜物注視，盡量清楚。反復(fù)三四遍。晚睡前再加練眼球，順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各36次。

2.冷水洗眼法：每天早晨堅(jiān)持用冷水洗臉、洗眼。先將雙眼浸泡于冷水中1一2分鐘，然后擦洗臉部及眼部周圍的眼肌，再用雙手輕輕擦搓操20~40次。

3.經(jīng)常眨眼法：利用一睜一閉的眨眼方法來(lái)活動(dòng)眼肌，同時(shí)用雙手輕度搓揉眼瞼，增進(jìn)眼球的滋潤(rùn)。

4.熱敷眼部法：每天晚上臨睡前，用40℃~50℃的熱水洗臉，先熱敷額和雙眼部位，頭略上仰，兩眼緊閉約兩分鐘，待溫度降低后再洗臉。

清晨養(yǎng)生七要

1.深呼吸：睡醒后，先伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展，再舉臂連續(xù)做10次深呼吸運(yùn)動(dòng)。

2.要四方眺：置身于開闊地或站在高處，兩眼平視，向東、南、西、北遠(yuǎn)眺。

3.要排大便：用時(shí)約5分鐘。

4.要照鏡子：觀察是否眼帶血絲，眼圈昏暗，眼圈紅腫，眼皮跳動(dòng)，皮膚有斑點(diǎn)，皮膚粗糙，皮膚微黃，嘴唇微黃，齒齦出血，舌頭發(fā)白等。

5.要搓面部：雙手搓擦面部，向上推時(shí)稍用力，向下要輕輕拉。

6.要梳頭發(fā)：可起到平肝息風(fēng)，開竅寧神的作用。

7.要轉(zhuǎn)腰部：立姿，兩腳分開同肩寬，兩手叉腰，按腎俞穴，緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至腰部感到發(fā)熱為止。

五戴有害健康

1.戴“表”睡覺：戴著手表睡覺，特別是夜光表有鐳輻射，可導(dǎo)致不良后果，影響健康。

2.戴“牙”睡覺：戴著假牙睡覺，有睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

3.戴“罩”睡覺：戴乳罩睡覺可影響乳房健康而誘發(fā)疾病。

4.帶“機(jī)”睡覺：有的人為了通話方便，晚上睡覺時(shí)將手機(jī)放在枕頭邊，會(huì)有不同波長(zhǎng)頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)并能導(dǎo)致生理功能紊亂。

5.帶“妝”睡覺：帶著殘妝睡覺，會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

五種拍打養(yǎng)生健身

1.拍打頭頸部：站立或坐位，舉起雙臂，用手掌從后頸部至前額部拍打，再?gòu)那邦~部拍打到后頸部，反復(fù)拍打5一8次。

2.拍打腳背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接著將左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。

3.拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可)，腰部自然轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)時(shí)候，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打，同時(shí)右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每側(cè)拍打200次。

4.拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次。

5.拍打肢體：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每側(cè)拍打100~200次。拍打下肢時(shí)、先拍左腿，再拍右腿，每側(cè)拍打100次。

三種疲勞的休息方式

1.體力疲勞：主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)有效地進(jìn)行活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，可促進(jìn)睡眠。

2.腦力疲勞：因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。大腦在運(yùn)動(dòng)中可得到放松，從而消除疲勞。

3.心理疲勞：對(duì)待心理疲勞單純靠睡眠休息是解除不了的，應(yīng)設(shè)法排除引起心理疲勞的誘因，并及時(shí)宣泄不良情緒。可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適方法，調(diào)整情緒和心情，開闊心胸，以解除心理疲勞。